Witam, Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowe. Wszelkie sugestie odnośnie zmian będą mile widziane :-). Przed każdym treningiem 10 min truchtu tempem 8km/h Poniedziałek(klatka): Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15(ciężar rozgrzewkowy)12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, pisałem juz wcześniej w sprawie kreatyny i odżywek :) Teraz mam prośbę w ocenieniu mojego planu treningowego :) Plan jest zrobiony na masę i wygląda następująco Dzień 1 Klata + Biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie [...]
Waga:71 kg Wzrost:180 cm Staż-1 miesiąć Postanowiłem ćwiczyć Pon,Śr,Pt i przeplatać zestawami A i B.Regeneracja 3-4 dniową na dane grupy mięśniową.Coś w stylu FBW tylko takie troche inne;).Więc oceńcie:) ZESTAW A PONIEDZIAŁEK Klatka 3 ćwiczenia wyciskanie na skos w góre 3 serie wyciskanie płasko 3 serie Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 3 [...]
Witam mam 20 lat 172cm wzrostu i 68 kg wagi kiedys cwiczylem raz w tyg na siłowni poprostu nie mialem zadnego pojecia bralem gainery,kreatyny po to zeby tylko przytyc to byl mój błąd zamknałem juz ten temat . teraz cwicze ostro na siłowni od lipca zaczałem trzymam diete, koncze wlasnie cykl kreatyny . i zrobilem sobie teraz plan od grudnia takim [...]
Witam proszę o ocenę i poprawę tego planu treningowego. Jestem typowym ektomorfikiem zależy mi szczególnie na tym żeby popracować nad rękami gdyż ćwiczę już pół roku i zauważam progres właściwie po każdej partii a po rękach bardzo bardzo mały... Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga z przodu 10=10<8<6=6 - Wykroki 20=18=18 - Uginanie nog w [...]
Witam :) Celem treningu jest masa. Proszę o dokonanie korekt. Nie wiem gdzie można dac jeszcze progresje. Kolejnosc zmieniona ponieważ mam zmiane terningu (no i niektóre cwiczenia zmienilem). Za pomoc z gory dziekuje.Proszę o pomoc ekspertow. Za pomoc z gory dziekuje. Poniedziałek: barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 2.Unoszenie [...]
Czytuję forum SFD od dłuższego czasu, ale to mój pierwszy post, tak więc - cześć wszystkim ! :) Zacznę od tego, że trenuję w domu już ze 3-4 lata, program treningowy zmieniał się przez ten czas kilkakrotnie, ale jakoś zawsze działał bo zrzuciłem kilka kilogramów tłuszczyku i nabrałem trochę mięśni :). Gdzieś od roku mam jeden stały program, który [...]
[...] maszynie 4-5 serii -wspięcia na palce w staniu 4-5 serii -wspięcia na palce w siadzie 4-5 serii Czwartek: Rozgrzewka 10 minut Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 4 serie Piątek: Rozgrzewka 10 minut Plecy: -podciaganie na drązku szerokim [...]
[...] Bary wyciskanie sztangi sprzed głowy-3serie po 6 powtórzeń wyciskanie sztangi zza głowy -3serie po 6 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 3serie po 8 powtórzeń unoszenie ramion w przód ze sztangą/hantlami-3serie po 8 powtórzeń Piatek Klata wyciskanie sztangi-3serie po 6 powtórzeń skosy -3serie po 6 powtórzeń wąskim nachwytem [...]
[...] wysiakanie francuskie hantli w siadzie oburącz x2 Dzień B 1.(nogi) przysiad wykroczny x3 2..(plecy) MC romanian x3 3.(klatka) wysiakanie na ławce płaskiej x3 4.(barki) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia x2 5.(biceps) uginania ramio ze sztangielkami z supinacją nadgarstków x2 6.(triceps) prostowanie przedramienia w opadzie tułowia x2 Dzień [...]
Witam wszystkich. Zdałem sobie niedawno sprawę że mój trening i dieta to było wielkie gawno (można powiedzieć że mam rok ćwiczenia techniki i ogólnorozwojówki za sobą, wprawdzie urosłem i wyniki są dobre, ale nie ćwiczyłem wszystkiego :D). Lecz od nowego roku, mam zamiar trzymać "średnią" dietę(tzn dostarczać odpowiednią ilość kcal, lecz nie [...]
[...] sztangielki czy prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia? - prostowanie ramion na wyciągu stojąc Piątek barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - unoszenie sztangielek bokiem w górę - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia czy unoszenie ramion w przód ze sztangielkami? nogi - przysiady ze sztangą - prostowanie nóg w siadzie [...]